Wiele osób zmaga się z obniżonym nastrojem jesienią. Jak sobie radzić z jesienną chandrą? Mamy dla Was kilka propozycji!

Krótsze i chłodniejsze dni, kapryśna pogoda, koniec wakacyjnych urlopów i tym samym powrót do pracy – to mogą być powody, przez które zmagamy się z obniżonym nastrojem jesienią. Są jednak sprawdzone sposoby, które wprawią nas w dobry nastrój!

JESIENNA CHANDRA

Jesienna chandra może się objawiać zwiększonym zmęczeniem, obniżonym nastrojem, sennością i mniejszą chęcią do podejmowania różnych aktywności.

Warto jednak zachować czujność, bo nasze obniżenie nastroju może być spowodowane chorobą np. depresją. W przypadku gdy objawy, z którymi się zmagamy są długotrwałe, uciążliwe i wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie – warto skonsultować się ze specjalistą.

W tym artykule zajmujemy się jednak wyłącznie sezonowym obniżeniem nastroju, czyli tzw. jesienną chandrą. Co może nam poprawić nastrój? Oto kilka sposobów:

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Wielu specjalistów potwierdza, że świetnym sposobem na walkę z obniżonym nastrojem jest regularna aktywność fizyczna. Warto wybrać się na spacer czy przejażdżkę rowerem – o ile pogoda nam na to pozwala. W sytuacji, gdy pada deszcz lub dokucza nam silny wiatr – możemy wybrać siłownię, basen lub ćwiczenia w domu. Efekty regularnych ćwiczeń to nie tylko lepszy nastrój, ale też prawidłowa masa ciała i lepsza kondycja.

ODPOWIEDNIA DIETA

Podczas jesiennych miesięcy warto zadbać o to, co znajduje się na naszych talerzach. Brak słońca może powodować niedobory witaminy D. Warto zadbać o to, żeby nasze posiłki były bogate w owoce i warzywa, a tym samym w witaminy i minerały. Pamiętajmy też o produktach pełnoziarnistych, strączkach i nasionach. W chłodne dni warto też sięgać po sycące i rozgrzewające zupy. Odpowiednia dieta sprawi, że będziemy nie tylko zdrowsi, ale będziemy się też lepiej czuć i zwiększymy swoją odporność przed jesiennymi chorobami.

ZADBAJ O SEN

Sen jest ważny przez cały rok, ale krótsze dni mogą zaburzyć nasz rytm dobowy. Przez to możemy być częściej senni w ciągu dnia. Powinniśmy kłaść się do łóżka o regularnych porach i spać co najmniej 7-8 godzin. To odpowiednio zregeneruje nasz organizm i wprawi nas w lepszy nastrój.

RELAKS JEST WAŻNY

Oczywiście aktywność fizyczna jest bardzo ważna, jeśli chcemy mieć lepszy nastój jesienią, ale nie można też zapominać o odpoczynku. Jeśli czujemy, że mamy mniej energii, to może warto sprawić sobie przyjemność i przygotować wieczór z gorącym napojem, dobrym filmem lub książką. Róbmy to, co sprawia nam radość, bo właśnie realizowanie swoich pasji przyczynia się do lepszego nastroju.

ZAJĘTA GŁOWA I CZYSTA PRZESTRZEŃ

Może warto w czasie jesieni uporządkować nasze mieszkanie? Pochować letnie ubrania, wyciągnąć cieplejsze koce i wyczyścić zimowe buty? Nawet drobne odkurzenie każdego kąta czy wypranie firanek może sprawić, że poczujemy się lepiej w naszych czterech ścianach. Dodatkowo możemy uwolnić swoją wyobraźnię i kreatywność. Nowe poduszki? Ozdoby z dyni? Wybór należy do Was!

WASZE SPOSOBY NA JESIENNĄ CHANDRĘ

Niedawno pytaliśmy Was o sposoby na jesienne obniżenie nastroju. Oto co nam radziliście:

Najczęściej wypełniam swój czas, biegając wieczorami z psem. Oglądamy też z żoną seriale przy dobrym kakao.

Przede wszystkim lubię iść na trening, żeby rozładować emocje złe i nabrać energii na resztę dnia.

Często chodzę na rower i wieczorne spacery!

Myślę, że chodzi tu szczególnie o aktywność fizyczną.

Ja uważam, że najlepsze są spacery. Grubo się ubieram, maszeruję. Dobre pół godziny takiego tempa poprawia humor.

Jesienną chandrę można zwalczać również w domowym zaciszu:

Ciastko zawsze mi poprawi humor. A wieczorami książka, dobry serial i ładnie pachnąca świeczka.